Manger sous l’effet du stress est une réaction courante lorsqu’on se sent accablé et anxieux. On pense souvent que manger peut être un moyen utile de soulager le stress à court terme. Les habitudes alimentaires liées au stress peuvent entraîner une prise de poids indésirable et d’autres problèmes de santé. Dans cet article, vous allez découvrir une liste des aliments qu’il faut éviter en cas de stress.
Les aliments riches en graisses et frits
Les aliments riches en graisses et les aliments frits sont mauvais pour la santé, quelle que soit la période de l’année où ils sont consommés. Et ils sont particulièrement mauvais lorsque vous êtes stressé. Les aliments gras sont riches en calories et faciles à consommer en grande quantité. Ils apportent principalement des calories vides avec peu de nutriments. Ce sont également des aliments transformés, souvent riches en sodium et en d’autres ingrédients nocifs. En consommant des aliments gras, vous risquez de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et d’autres maladies chroniques. La consommation d’aliments gras peut également vous rendre léthargique et moins attentif.
La caféine
La caféine est un ingrédient courant dans de nombreux snacks et boissons, mais sa consommation n’est pas toujours conseillé, surtout en période de stress. La caféine est un stimulant qui peut augmenter l’anxiété et rendre le stress plus difficile à gérer. La caféine est présente dans le café, le thé noir, le thé vert, certains sodas, les boissons énergisantes, le chocolat et d’autres aliments.
Elle est également ajoutée à certains médicaments, y compris ceux contre les maux de tête, les migraines et les troubles du sommeil. Comme la caféine est souvent ajoutée à d’autres aliments et boissons, il est facile d’en consommer sans nous en rendre compte.
Les friandises
Il est naturel d’avoir envie de desserts sucrés lorsqu’on est stressé. Mais pour une alimentation équilibrée, les sucreries ne sont pas à privilégier. Elles sont généralement riches en calories, en graisses et en glucides. Préférez manger un fruit ou quelque chose de plus nutritif à la place des sucreries si vous êtes stressé.
L’alcool
L’alcool est souvent consommé en période de stress et il est facile d’en abuser. L’alcool n’est pas un aliment sain et il peut avoir des effets négatifs sur votre santé lorsqu’il est consommé en grande quantité. Il est riche en calories et peut provoquer une prise de poids, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé. Il est souvent lié aux dommages causés au foie, à des maladies cardiaques et à d’autres maladies chroniques.
Céréales raffinées
Les céréales raffinées sont souvent riches en sucre, mais elles contiennent rarement les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Il est fortement déconseillé de manger de grandes quantités de céréales raffinées lorsque vous êtes stressé. Essayez plutôt de manger un repas plus nutritif et plus équilibré.
Les édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels comptent parmi les pires aliments à consommer lorsque vous êtes stressé. Les édulcorants artificiels ont été liés à la prise de poids, au diabète de type 2 et à d’autres problèmes de santé. Les édulcorants artificiels sont souvent très caloriques et pauvres en nutriments, ce qui en font des mauvais choix pour gérer votre stress alimentaire. Ils se présentent généralement sous forme d’additifs alimentaires pour remplacer le goût du sucre. Sans le savoir, vous en avalez très souvent. Ils sont présents dans certains produits alimentaires tels que les yaourts, la glace, les boissons lights, les sucreries, mais aussi dans certains produits pharmaceutiques.
Des desserts sains existent et il vous suffit de faire quelques recherches en ligne pour en trouver facilement.
Comment gérer le stress ?
Voici quelques conseils efficaces pour mieux gérer votre stress et pour rester en bonne santé :
* Mangez en pleine conscience
Lorsque vous êtes stressé, il est facile de se laisser aller et d’abuser des aliments. Évitez de trop manger et essayez de gérer vos émotions lorsque vous êtes stressé. Faites attention à chaque bouchée que vous prenez et mangez lentement. Manger lentement et bien mâcher vos aliments lorsque vous êtes stressé vous évite de trop manger.
* Limitez les aliments riches en sucres et en graisses
Il est important de limiter votre consommation d’aliments trop sucrés ou trop gras lorsque vous êtes stressé. Cela peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire le risque de développer des maladies chroniques. –
* Évitez l’alcool
La surconsommation d’alcool peut aggraver votre état de stress et nuire à votre santé. Il est important d’éviter l’alcool, cela ne fera qu’aggraver vos sentiments de nervosité, de malaise, d’inquiétude et autres.
* Manger sainement :
Pour votre bien-être, préférez manger des aliments équilibrés, riches en éléments nutritifs et prouvés anti-stress tels que le saumon, les œufs et les produits laitiers, du pain complet, les épinards, l’ail, l’avocat, les fruits secs riches en fibres, le miel, le chocolat noir, ainsi que le thé noir.
